ストレッチで背筋まっすぐ！ 気持ちも晴れやか！
立っている時も座っている時も姿勢が悪くなってしまう私。その中でも特に嫌なのが猫背です。日頃気をつけてはいるものの、気づけばぐーっと背中が丸くなっていて、慌てて正すこともよくあります。
猫背が体に悪いのはもちろんですが、見た目も良い印象が得られません。下を向きがちになるので気分も上がりません。直すには、整体に行かないといけないだろうし、お金もかかる……
そんな私のようなめんどくさがり屋のために、お家猫背の原因と、簡単に治せる方法をご紹介します！！
猫背になる原因とは？
そもそもなんで猫背になるのか。その原因は我々の生活習慣にありました。
・長時間同じ姿勢をしている
デスクワークや立ちっぱなし、スマホを見ていることが多い現代人は、長時間同じ姿勢をしがちで、ついつい背中が丸まってしまいます。
・運動不足
良い姿勢を維持するためには、十分な体力と筋肉が必要ですが、ステイホームなどで運動不足になりがちな昨今は、筋力が低下し、正しい姿勢を保つための機能が衰えてしまいます。
・腹式呼吸をしていない。デスクワークなどで長時間座ったままでいると、腹式呼吸をしなくなりがちです。腹式呼吸で使う横隔膜を動かさないので、筋肉や肋骨の動きが悪くなり、体幹を弱め、正しい姿勢を保つことができなくなります。
布団の上でもできる！簡単ストレッチ
道具は不要！床に座ったまま今すぐできるストレッチ３つをご紹介！ 実践して心も体も健康になりましょう。
１，胸、肩甲骨のストレッチ
STEP1：身体の前で腕を伸ばし、両手を合わせます。
STEP2：左右の肩甲骨をくっつけるイメージで両手を左右に広げます。
STEP３：２を30秒間交互に繰り返します。
☆ポイント
両手は肩の位置よりも下がらないようにしましょう！
２．肩甲骨のストレッチ
STEP1：背筋を伸ばし、手のひらを内側に向けた状態で両手を高く挙げます。
STEP2：手のひらを外側に向けながら、肘を斜め後ろに引きます。
STEP３：２を交互に30秒間繰り返します。
☆ポイント
左右の肩甲骨をくっつけるイメージで腕を引いてみましょう！
３．背中のストレッチ
STEP1：四つんばいの姿勢になります。
STEP2：お尻を後ろに引き、背中を軽く反らすような姿勢で30秒間キープします。
☆ポイントゆっくりと呼吸を続けながら伸ばしましょう！
猫背を直す効果は？
ストレッチで猫背を直すといいことはあるのでしょうか？
・体の不調が改善する
慢性的な肩こりや首こり、冷え性は猫背が原因で起きている場合があります。姿勢が直れば、血流も代謝も良くなります。
・自信が持てる
正しい姿勢になると周りからの印象もよく見えます。うつむきがちな姿勢から目線が上がり前向きになることで自分に自信がつきます。
・疲れにくい体になる体全体の歪みがなくなるので、効率よく筋肉が使えている状態になり、体が軽く感じられます。また、胃腸への負担も減り消化吸収が良くなります。
猫背は、ストレッチで簡単に改善されます。お家で気軽に矯正してみませんか？
（文：八尾満里奈）
